Kraftübungen zu Hause für Männer.

Viele Männer nach dem 40. Lebensjahr, die unter verminderter Potenz und Problemen mit erektiler Dysfunktion leiden, nutzen oft Gymnastik, um die Potenz zu steigern. Spezielle Übungen für Männer für die Potenz können helfen. Dank solcher Übungen verbessert sich nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die Stagnation in sitzenden Körperteilen wird beseitigt, wodurch die Genitalien die notwendige Durchblutung erhalten.

Was ist Macht

Sexologen beziehen sich auf den Begriff "Potenz" nur auf die männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Fähigkeiten des stärkeren Geschlechts. Potenz charakterisiert in gewissem Maße die Spannung des Penis, die Geschwindigkeit, mit der eine Erektion auftritt, und die Dauer des Geschlechtsverkehrs. Potenz ist die Fähigkeit und das Verlangen, Sex zu haben. Männer mit sexuellen Problemen können viele Komplexe, psychische Barrieren und Krankheiten haben. Die normale Potenz wird grob durch die folgenden äußeren Anzeichen bestimmt:

• warme Hände;
• Normalgewicht;
• Muskeln nicht gepumpt;
• Selbstvertrauen;
• saubere und glatte Haut;
• entwickelter Sinn für Humor;
• kräftiger Gang;
• hohe Intelligenz;
• guter Geruchssinn;
• tiefe Stimme.

Welche Übungen steigern die Kraft?

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, müssen im Pool schwimmen oder das Fitnessstudio besuchen. Diese Aktivitäten verbessern die Gesundheit von Männern und beugen einer Anschwellung der Genitalien vor. Wenn jedoch bereits Probleme mit einem Leistungsabfall aufgetreten sind, helfen Schwimmen und verschiedene Workouts nicht mehr. Daher müssen Sie spezielle Übungen durchführen, um die Kraft zu erhöhen. Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten dieser Art:

• Ausführung der Brücke;
• pumpen Sie den PC-Muskel;
• Übung "Schmetterling";
• Pendel;
• Kniebeugen
• Liegestütze in den Knien.

Diese körperlichen Übungen erhöhen die Kraft. Durch die regelmäßige und rechtzeitige Umsetzung können Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden und die Erektionsfunktion lange aktiv halten. In der Regel zielt Sport darauf ab, die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern, was zu einem längeren Geschlechtsverkehr beiträgt. Körperliche Kraftübungen haben folgende positive Aspekte:

• aktivieren Sie die Testosteronproduktion;
• Stagnation im Körper beseitigen;
• helfen Stress abzubauen.

Übungen zur Leistungssteigerung.

Sexualtherapeuten, um einen Mann zu einem normalen Sexualleben zurückzubringen, haben ein umfassendes Kursschema entwickelt, das die folgenden Übungen zur Verbesserung der Potenz umfasst:

1. Sich beugen. Wir liegen auf dem Rücken, strecken unsere Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken über den Boden und senken Sie es leicht ab. Gleichzeitig bleibt der Rücken gedrückt. Wir treten 10 mal auf.
2. Einen Stein halten. Die Beine sind im Stehen getrennt. Stellen Sie sich vor, Sie kneifen mit den Knien einen Ball oder einen Stein. Drücken Sie Ihre Muskeln zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Gegenstand zu halten. Machen Sie 10 Sätze von jeweils 5 Sekunden.
3. Rotation durch das Becken. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Im Stehen ausgeführt. Es ist notwendig, das Becken 30-40 Mal mit großer Amplitude in jede Richtung zu drehen.

Alle Übungen zur Leistungssteigerung bei Männern sollten in Ruhe mit allmählich zunehmender Belastung durchgeführt werden. Es ist am besten, die Übungen mit mehreren Wiederholungen zu beginnen und ihre Anzahl bis zu 20-mal zu erhöhen. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Übungen gut gelaunt ausführen. Vergessen Sie dabei nicht, das Fitnessstudio zu besuchen und joggen zu gehen.

Übung zur Leistungssteigerung

Mehrere Faktoren tragen zu Potenzproblemen bei:

• unausgewogene Ernährung;
• chronische Krankheit;
• falscher Lebensstil;
• schlechte Angewohnheiten;
• Störung der inneren Organe.

Um Impotenz und Prostatitis vorzubeugen, kann einem Mann mit allgemeinen Kräftigungsübungen zur Steigerung der Potenz geholfen werden, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. Es gibt von Trainern und Ärzten entwickelte Komplexe, mit deren Hilfe Sie die körperliche und sexuelle Gesundheit lange aufrechterhalten können. Diese Übungen können generell die Kraft steigern und den männlichen Körper stärken.

Kniebeugen

Eine hervorragende Vorbeugung gegen Prostatitis und Staus in der Prostata sind Kniebeugen. Solche Übungen helfen, die Genitalien zu erhalten, die Gesäßmuskulatur zu stärken. Fangen Sie besser an, 15 Mal in die Hocke zu gehen. Kniebeugen sollten in den Komplex aufgenommen werden, um die Kraft wiederherzustellen. Sie können Plié- und Sumo-Kniebeugen sein, die klassische, dynamische und flache Version. Kniebeugen und Kraft hängen zusammen, da effektive Kniebeugen die Muskeln des Damms aktivieren können. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie:

• Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander;
• atmen Sie tief ein und machen Sie beim Ausatmen eine langsame Kniebeuge;
• Wenn Sie den unteren Punkt parallel zur Matte erreichen, müssen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine legen.
• senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden;
• dann müssen Sie aufhören und 5-10 Atemzüge nehmen und ausatmen.
• beim Einatmen müssen Sie langsam aufstehen.
• In der Ausgangsposition können Sie das Einatmen und Ausatmen wiederholen.

Laufen

Der einfachste Weg, um in Form zu bleiben, ist Laufen, insbesondere für Menschen, die abnehmen möchten. Viele Ärzte weisen darauf hin, dass Fettleibigkeit oft der Grund für eine Abnahme der sexuellen Aktivität ist, sodass Laufen eine wichtige Rolle für die Potenz spielt. Diese Übung wird dazu beitragen, den Geist und den Körper des Mannes zu stärken. Darüber hinaus hat dieser Sport folgende Auswirkungen auf den Körper:

• stärkt das Nervensystem, erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Depressionen und Stress;
• verbessert die Ausdauer;
• energetisiert und stärkt das Immunsystem;
• hilft, den Körper in guter Form zu halten;
• trainiert das Herz, Ausdauer;
• verbessert die Durchblutung der Beckenorgane;
• hilft Schlaflosigkeit vorzubeugen;
• stärkt das männliche Fortpflanzungssystem;
• es gibt einen Anstieg des Testosteronspiegels;
• verbessert die Stimmung.

Es ist notwendig, im Freien zu laufen. Über Hindernisse zu joggen steigert das Selbstwertgefühl; Langstreckenlauf trainiert perfekt alle Muskeln und erhöht die Durchblutung der Genitalien, was den Geschlechtsverkehr verlängert. In den ersten Läufen müssen Sie Intervalljoggen mit zügigem Gehen kombinieren. Es ist besser, morgens zum Unterricht zu gehen, während die Trainingsdauer 20 Minuten pro Tag betragen sollte. Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Joggen auf. Die Atmung sollte beim Laufen gleichmäßig sein.

Übungen um wieder Kraft zu tanken

Für Männer, die zum ersten Mal mit dem Problem einer verminderten sexuellen Funktion konfrontiert sind, helfen körperliche Erholungsübungen für die männliche Potenz. Die günstigste und einfachste Möglichkeit, die Anziehungskraft zu steigern, ist das Gehen, das die Durchblutung der Genitalien perfekt verbessert. Bei dieser Lektion werden die Hoden stimuliert. Um das Gehergebnis zu erzielen, müssen Sie jeden Tag etwa 3 km schnell gehen. Es gibt andere Übungen, um die Kraft wiederherzustellen:

1. Paradeschritt. Es ist notwendig, mindestens 5 Minuten auf der Stelle zu marschieren (dann ist eine Verlängerung möglich), während Sie versuchen, die Knie anzuheben und sie in Richtung Bauch zu ziehen. Die Hände können hinter den Kopf gelegt werden. Diese Übung wärmt die Gelenke auf.
2. Ski. Ausgangsposition: Die Beine sind an den Knien angewinkelt. Sie sollten beginnen, auf der Stelle zu laufen, während Ihre Zehen gegen den Boden gedrückt und Ihre Fersen nacheinander angehoben werden. Nach Abschluss der Aufgabe müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne bringen.
3. Schmetterling. Auf dem Boden liegend müssen Sie Ihre Füße zum Gesäß bringen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und spreizen Sie Ihre Beine zu den Seiten. Die Wirbelsäule darf nicht vom Boden abheben. Sie sollten versuchen, den Teppich mit den Knien zu berühren. Beim Bewegen können Sie mit den Händen helfen. Die Übung wird beim Ausatmen sanft ausgeführt, jedoch mit Muskelspannung. Beim Ausatmen wird auch eine Beinreduktion durchgeführt, die Hände helfen aber nicht, sondern wehren sich.

Übung für die Prostata

Während des Krafttrainings wird die Arbeit der Muskulatur im Beckenbereich deutlich verbessert. Darüber hinaus werden abdominale Druckabfälle reduziert, was zu einer natürlichen Massage der Prostata führt, Stoffwechselprozesse in der Prostata verbessert und die Durchblutung der Genitalien erhöht. Bewegung für die Prostata kann auch dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung von Entzündungsprozessen zu verbessern.

Übungen zur Prostatamassage.

Die Prostatamassage ist von großer therapeutischer Bedeutung zur Vorbeugung und Behandlung von Prostataerkrankungen. Seine Umsetzung sorgt für die notwendige Durchblutung der für die Potenz wichtigen Organe. Auch wenn das Verfahren mehrere Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es zu einer stabilen Erektion und einer erhöhten Potenz beim Geschlechtsverkehr beitragen. Die effektivsten Prostatamassage-Übungen:

1. Strecken Sie Ihren Rücken. Ausgangsposition: Kniend. Es ist notwendig, die Brust 10 Sekunden lang so weit wie möglich auf den Boden zu neigen. 3 mal wiederholen.
2. Zurückziehen des Anus. Dies kann den ganzen Tag im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Es ist notwendig, den Anus 10 Sekunden lang kräftig zurückzuziehen. Sie können in einem Ansatz dreimal wiederholen.
3. Bein bis Brust. Auf dem Boden liegend, sollten Sie Ihr gebeugtes Knie zur Brust bringen. Dehnen Sie die Gesäß- und Psoasmuskulatur. Halte dies für 10 Sekunden.
4. Für die Rückenmuskulatur. Auf den Knien müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein an. 10 Sekunden halten.

Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis

Richtig ausgewählte Übungen für die männliche Potenz helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Darüber hinaus erhöht es das Volumen und die Stärke der Ejakulation und die vorzeitige Ejakulation verschwindet. Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis gelten als die effektivsten. Die Popularität solcher Gymnastik liegt darin, dass sie ohne vorherige Vorbereitung zu Hause durchgeführt werden kann. Verschiedene Kegel-Übungen:

1. Für etwa eine Minute ist es notwendig, die Muskeln des Perineums zusammenzuziehen und zu entspannen. Die Aktion sollte 10 Mal wiederholt werden, wobei die Zeit der Kontraktionen allmählich verlängert wird. Bis maximal 20 Sekunden.
2. Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskulatur zu reduzieren und zu straffen, um den Anus anzuziehen. Sie müssen dies 10 Mal pro Fokus tun und schrittweise auf 50 erhöhen.
3. Um einen kleinen Bedarf zu decken. Es ist notwendig, mindestens 4 Mal zu versuchen, den Strahl zu stoppen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Muskeln anspannen.

Übungen zur Steigerung der Libido

Das Konzept der Libido ist psychologisch, die Potenz ist physiologisch. Sie sind eng verwandt. Tatsächlich treten eine geringe Libido und erektile Dysfunktion häufig aufgrund von Stress, psychischen Traumata, Überarbeitung und Angstgefühlen auf, so dass männliche Potenzübungen hier möglicherweise nicht immer helfen. Eine Konsultation mit einem Psychologen und Sexualwissenschaftler kann erforderlich sein. Obwohl es eine Reihe von Übungen gibt, die Übungen zur Steigerung der Libido beinhalten:

1. Auf dem Rücken liegend. Sie müssen Ihre Handflächen reiben. Wir senken den Kopf zur rechten Hand und legen die linke auf die Genitalien. Wir straffen die Muskeln des Anus und der Beine, drücken die Genitalien zusammen und dehnen sie leicht. Wir machen diese Übung 20 Mal.
2. Krafttraining. Gewichtheben hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Sie nur ein paar Kniebeugen und Liegestütze machen.
3. Energisch barfuß laufen. In diesem Fall sollten Sie zu Hause nicht auf einem Teppich laufen, sondern auf Steinen oder Gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.